чәйнек - чыдамлык, көч һәм көч өчен күнегүләр өчен кулланылган күпкырлы җиһаз.Чәйнекләр - һәркем өчен иң яхшы күнегү коралларының берсе - башлап җибәрүчеләр, тәҗрибәле күтәрүчеләр һәм төрле яшьтәге кешеләр.Алар чуен тимердән ясалган һәм яссы төбе һәм өстендә тоткыч (шулай ук мөгез дип тә атала) туп белән ясалган."Кыңгырау өстендә сузылган мөгезләр олы кешеләрдә элмә паттеринг һәм диллифтларны укыту өчен бик яхшы итә, ә дөмбелл бик тирәнлек һәм хәрәкәт диапазоны таләп итә", диде Ladder кушымтасына нигез салучы Лорен Кански, ул шулай ук Тән һәм кыңгырау тренеры, Хатын-кызлар сәламәтлеге журналының фитнес киңәшчесе һәм Милли спорт медицинасы академиясе белән сертификатланган шәхси тренер.
Әгәр дә сез чәйнекне өйрәнү өчен яңа булсагыз, чәйнек тренерын эзләү файдалы, ул сезгә тиешле техниканы, шулай ук чәйнекнең төрле стильләрен өйрәтә ала.Мәсәлән, каты стильле күнегүләр авыр авырлыктагы һәр репрессиядә максималь көч куллана, ә спорт стилендәге күнегүләр күбрәк агымга ия һәм җиңелрәк хәрәкәтләрне бер хәрәкәттән икенчесенә күчү өчен куллана.
Бу шулай ук чәйнекнең эшләгәндә эшләве аркасында реабилитация күнегүләре өчен файдалы."Без тизлекне һәм көчне арттыра алмыйбыз, бу буыннарны җиңеләйтә", диде Кански."Мөгезләрнең формалашу ысулы һәм без аны стенкада яки өстән тотсак, бу беләк, терсәк һәм җилкә сәламәтлеге өчен бик яхшы."
Күпчелек чәйнекләр беләкнең аркасында ачу китерергә мөмкин, шуңа күрә бренд җитештерүче мөһим."Мин Rogue һәм Kettlebell Kings кебек брендлар ясаган порошок белән бер чәйнекне тәкъдим итәм, чөнки алар кыйммәт, ләкин алар гомер буе дәвам итәчәк", диде Кански.Чәйнекне порошок белән кулланырга кирәк булмаса да, онытмагыз, башка материаллар тайгак булырга мөмкин.
Әгәр дә сез чәйнекне алырга әзер булсагыз, сез техниканы үзләштергәннән башлап, алга китә алырлык күнегүләр бик күп.Бу хәрәкәтләрне үзегез эшләгәнче куркынычсыз һәм дөрес эшләвегез өчен эксперттан җитәкчелек эзләргә киңәш итәбез.Кански әйтә, чәйнекне ничек кулланырга икәнен белү өчен иң яхшы ысулларның берсе - программага иярү, чөнки бу бик күп практика.Түбәндә иң яхшы чәйнекле күнегүләр бар, сез үзегезнең фитнес режимына өсти аласыз, сез яңа кеше яки тәҗрибәле күтәрүче.
Кеттлебелл
Чәйнекнең сикерүе - төп хәрәкәт, ул башта үзләштерү өчен мөһим.Чәйнек срокы сезнең арткы чылбырыгызны максат итә, бу сезнең клейталар, гастрольләр, квадрисеплар кебек тәннең түбән мускулларын, хәтта арка, эректор умырткасы, дельтоидлар һәм трапезий кебек тәннең мускулларын үз эченә ала.Кански әйтә, чәйнек белән эшләгән күнегүләрнең күбесе сроктан алынган.Сезгә уңайлы булган авырлыкны сайлагыз, бу сезгә берничә комплект өчен сигез тапкыр эшләргә мөмкинлек бирә.
Аякларыгыз белән калфак киңлеге белән торыгыз, чәйнекне аякларыгыз арасына тоткыч белән аякларыгыз арасына урнаштырыгыз.Ядрәгезне җәлеп итегез, тезләрегезне йомшартып, бөдрәгә бәйләгез (төймәгезне стенага тидерүне күз алдыгызга китерегез).Чәйнекне тоткычның ике ягына тотып, җилкәләрегезне артка һәм аска әйләндерегез, шуңа күрә лат мускулларыгыз колакларга тутырылган һәм ерак.Кулларыгызны тышкы яктан әйләндерегез, шуңа күрә сез тоткычны ике якка ярырга тырышасыз.Сез басып торганда, идәнне аякларыгыз белән читкә этәрүегезне күз алдыгызга китерегез.Кабатлау.
Бер куллы чәйнек чиста
Чәйнекне чистарту - тагын бер мөһим күнегү, чөнки чәйнекне шкафка китерү яки аны тән алдында алып баруның иң куркынычсыз ысулы.Чәйнек чиста сезнең тән мускулларыгызны эшли, алар сезнең глютлар, гастрольләр, квадрисеплар, итәк флексорлары һәм бөтен үзәкне үз эченә ала.Максатлы тәннең мускуллары сезнең җилкәләрегезне, трицепсларны, биепсларны һәм өске арканы үз эченә ала.Чәйнекне чиста итәр өчен, аякларыгыз белән бөдрә киңлектә торырга кирәк.Тәнегез һәм аякларыгыз белән өчпочмак ясауны күз алдыгызга китерегез.Чәйнекне ким дигәндә бер аягыгыз алдына куегыз һәм бер кулыгыз белән тоткычны тотып, эленгәндә аска төшегез.Ядрәгезне җәлеп итегез һәм җилкәләрегезне аска һәм артка тартыгыз, сез кыңгырау астындагы кыңгырау чабу өчен, кулны әйләндергәндә һәм кулыгызны вертикаль һәм тәнгә якынайтканда, бөдрәгегезне алга сузыгыз, чәйнек сезнең беләк арасында ял итә, күкрәк һәм биеп.Белегегез бу урында туры яки бераз сыгылырга тиеш.
Ике куллы чәйнек селкенү
Чәйнекле ике куллы селкенү - чираттагы күнегү һәм чәйнек чиста булганнан соң өйрәнү.Бу күнегү баллистик хәрәкәт, бу сезнең арткы чылбырны ныгыту өчен яхшы (аркагыз, клейлар һәм гастрольләр).Чәйнек селкенү өчен, чәйнекне кулыгызның озынлыгында, кулларыгыз кыңгырау мөгезе өстендә башлап җибәрегез.Бер кулны куллану урынына, сез бу хәрәкәт өчен икесен дә кулланасыз.Тезгә әкрен генә бөкләнегез, шуңа күрә сез элмә хәлдә торасыз, чәйнек тоткычына сузылган тоткыч белән барып җитегез һәм җилкәләрегезне артка һәм аска тартыгыз.Тәнегез тулысынча мәшгуль булгач, сез тоткычны яртыга бүлеп, чәйнекне артка атлыйсыз, тәнегезне походта тотып торыгыз, аннары тәнегезне торгызган урынга китерү өчен тиз арада бөдрәгегезне алга сузыгыз.Бу сезнең кулларыгызны һәм чәйнекне алга этәрергә этәрәчәк, бу җилкә биеклегенә генә күтәрелергә тиеш, тиз арада бераз иелеп, бөдрәгезне артка этәргәндә бераз артка йөзеп китә.
Пост вакыты: март-02-2023