Дамббелл - мускулларны әзерләү өчен фитнес җиһазларының бер төре.Бу, нигездә, мускул көчен өйрәнү һәм мускулларның кушылу хәрәкәтен өйрәнү өчен кулланыла.Регуляр дөмбелл күнегүләре күкрәк, карын, җилкә, аяк һәм башка өлеш мускулларын эффектив куллана ала.Бу бүтәннәр белән бер үк эффектка ия, фитнес җиһазлары белән чагыштырганда, дөмбелл күнегү ысуллары күптөрле һәм гадирәк.
Беренчедән, биэсепс, трицепс һәм күкрәк мускулларын ныгыту өчен дөмбеллларны кулланырга өйрәнегез.Бисепсны куллану ысулларына дөмбелл бөдрәләре, алмаш думбелл бөдрәләре, утырган дөмбелл бөдрәләре, дөмбелл бөдрәләре, омтылган такталар бөдрәләре, скват бөдрәләре, чүкеч бөдрәләре һ.б. керә;күнегү трицеплары Методларга супин муен кулы флексионы һәм киңәйтү, утырган муен кул флексионы һәм киңәйтү, һәм бер куллы муен кулы флексионы һәм киңәйтү һ.б. керә;күкрәк мускулларын куллану ысулларына думбелл эскәмиясе пресс, дөмбелл эскәмия прессы, дөмбелл чебен, бил туры дөмбелл чебен һ.б. керә.
Алга таба, җилкәләрегезне һәм аркагызны күнегүләр өчен дөмбеллларны ничек куллану турында сөйләшик.Erилкәләрне күнегү ысулларына дөмбелл пресс, каптал күтәрү өстендә иелгән, дөмбелл кысу, дөмбелл ян ягыннан күтәрү, дөмбелл фронтны күтәрү, алгы күтәрелеш, янә күтәрелү һ.б.Арткы күнегү ысулларына бер куллы дөмбел ишкәкләре өстендә иелгән, дөмбелл кыстыргычлары, супин күтәрү һ.б.
Сезнең абс, куллар һәм аяклар белән шөгыльләнү өчен дөмбеллларны ничек кулланырга икәнлеген карыйк.Карын күнегүләренә дөмбелл каптал флексионы һәм киңәйтү керә;кул күнегүләренә думбелл бөдрәләре, думбелл бөдрәләре, бер кыңгыраулы эчке әйләнеш, бер кыңгырау тышкы әйләнеш, туры өскә әйләнү, туры артка әйләнү һ.б. керә;аяк күнегүләренә дөмбелллар керә.Авырлыклы скватлар, авыр думбелл үпкәләре, авыр думбелл бозау күтәрелә һ.б.
Ниһаять, дөмбелл күнегүләренең саклык чаралары турында сөйләшик.Дамббеллларны күнегүләр өчен кулланганда, сез дөмбелл хәрәкәтләренең асылын үзләштерергә тиеш.Күнегүләр ясаганда, хәрәкәтләр стандарт булырга тиеш, югыйсә кысу яки кысу җиңел.Шул ук вакытта, төрле авырлыктагы дөмбеллларны еш үзгәртмәгез, күнегү эффектларына тиз ирешү өчен күнегү вакытын озайтыгыз., сез аны адым саен эшләргә тиеш, һәм сез бер үк күнегү ысулын куллана алмыйсыз.Яхшырак нәтиҗәләргә ирешү өчен сез төрле күнегү ысулларын үзгәртергә тиеш.Әлбәттә, боларның барысы да яхшы җылы күнегүләр ясарга тиеш.
Пост вакыты: Ян-04-2024