Күнегүләр алдыннан мускулларыгызны җылыту хәрәкәтне яхшырта һәм җәрәхәтләрдән саклый.
Рәсем Кредиты: PeopleImages / iStock / GettyImages
Сез моны миллион тапкыр ишеткәнегез бар: җылыту - күнегүләрнең иң мөһим өлеше.Кызганычка каршы, бу гадәттә иң игътибарсыз.
"Warmылыту мускулларыбызга авырлык белән көрәшкәнче уянырга мөмкинлек бирә", Джейми Никерсон, Бостонда урнашкан шәхси тренер, LIVESTRONG.com хәбәр итә."Сезнең күнегүләр алдыннан мускулларыгызга кан агымын этәрү, алар йөкләнгәндә нәтиҗәлерәк эшләргә мөмкинлек бирә."
Сезнең мускулларның хәрәкәте өчен җылыту да бик мөһим.Очышта утырганыгыз бармы, торгач тезләрегез хәрәкәтләнергә теләмәдегезме?Мускулларыбызга кан аз булганда безнең буыннар белән нәрсә була - без каты һәм каты булабыз.
Мускулларыбызны хәрәкәткә әзерләү безнең буыннарны әзерләү дигән сүз.Яхшырак сыгылучылык һәм диапазон безнең организмга күп файда китерә, шул исәптән җәрәхәтләрне профилактикалау, яхшырак шартлаткыч эш һәм чикләнгән уртак авырту, Майо клиникасы.
Шулай итеп, без бер үк вакытта хәрәкәтчәнлекне һәм җылынуны ничек өйрәтәбез?Бәхеткә, сезгә чыннан да бер авырлык кирәк.Сезнең хәрәкәт тәртибегезгә йөк өстәү тарту көчен сузарга ярдәм итә.Әгәр дә сездә бер чәйнек бар икән, сез тиешле хәрәкәтне җылыту өчен яхшы формада.
"Чәйнекнең файдасы сезгә чыннан да бер генә кирәк, һәм сез аның белән бик күпне эшли аласыз", ди Никерсон.5-10 фунтлы чәйнеккә ия булу - сезнең хәрәкәт тәртибегезгә бераз оомф өстәргә кирәк.
Шулай итеп, киләсе күнегүләр алдыннан җиңел чәйнек белән 10 минутлык гомуми тән хәрәкәтен сынап карагыз.
Күнегүне ничек ясарга
Exerciseәр күнегүнең ике комплектын 45 секунд эчендә башкарыгыз, һәр күнегү арасында 15 секунд ял итегез.Кирәк булганда альтернатив яклар.
Сезгә кирәк булган әйберләр
● җиңел чәйнек
Exercise Күнегүләр өстәмә, ләкин тәкъдим ителә
Пост вакыты: 04-2023 февраль