Көтү ата-анасы язылган тарихның башына кадәр барып җитә ала, анда кешелекнең төрле мөмкинлекләр белән кызыксынуы төрле иске композицияләр арасында була ала.Күпсанлы борыңгы кланнарда, алар күтәрергә теләгән төп таш булырлар иде, һәм аны беренче күтәргәннәр исемнәрен ташка язарлар.Мондый калтыранулар Грек һәм Шотландия сарайларында очрый.Урта оппозиция әзерләү нигездә Иске Грециягә кайтып китә, ерак һәм ерактан килгән имеш-мимешләрдән күренгәнчә, Кротоннан Мило бөртеге көн саен сабый бозауны аркасына китереп әзерләнгән.Тагын бер грек, табиб Гален, икенче йөз ел эчендә туктатылган (ирекле авырлыкның эре төре) кулланып, көч әзерләү практикасын сурәтләде.
Борынгы Грек фигуралары шулай ук күтәрү казанышларын сурәтли.Йөкләр зур ташлар иде, ләкин соңрак бушлай авырлыкларга юл бирделәр.Кул авырлыгы унсигезенче йөз елдан соң 50% бушлай авырлык белән кушылды.Баштагы кул авырлыкларында буш глобуслар бар иде, алар ком яки корыч белән тутырылырга мөмкин иде, ләкин гасырлар дәвамында болар бүгенге көндә гадәттә кулланыла торган тәлинкәләрне бушаттылар.
Бу рәвешчә XIX 100 ел эчендә яхшы билгеле булды, һәм соңыннан клуббелл кебек уенга кире кайтты.
Авыр атлетика беренче тапкыр Олимпия уеннарында 1896-нчы елда Афина Олимпия уеннарында олимпия стилендәге спорт төре буларак тәкъдим ителде, һәм рәсми рәвештә 1914-нче елда булган вакыйгага охшаган.
1960-нчы еллар активлык машиналарының әкрен кызыклы презентациясен күрделәр.Авыр атлетика 1970-нче елларда акрынлап танылган булып чыкты, Сифон Тимер фильмы килеп чыкканнан соң, һәм Арнольд Шварценеггерның танылганлыгы.1990-нчы елларның соңгы өлешеннән хатын-кызларның саны киңәю электр күтәрүне үз өстенә алды;хәзерге вакытта, АКШ хатын-кызларының бишесе диярлек стандарт күтәрүдә катнаша.
Шул рәвешле, сез көчле һәм көчле булырга тиеш, ләкин, мөгаен, бөтен көчегезне шәһәр тирәсендәге әйберләрне кузгаткан урынга кертергә теләмәссез.Әгәр дә сез бассейнда критик дистанцияләр йөгерү яки йөзү белән кызыксынмасагыз, авырлык күтәрү сезнең өчен иң яхшы карар булырга мөмкин.Күрсәтелгәнчә, көч күтәрү җайланмаларын чын куллану, мәсәлән, бушлай йөкләр һәм кул йөкләре сезнең йөрәгегезгә ярдәм итә ала.
Авырлык күнегүләрен башлау өчен сезгә нәрсә кирәк?
Әгәр дә сез беркайчан да йөкне күтәрмәгән булсагыз, расланган сәламәтлек остазы ярдәмендә башларга уйлагыз.Алар сезгә бертөрле күнегүләр өчен реаль төзелешне күрсәтергә һәм сезнең ихтыяҗларыгызга махсус эшләнгән көч планлаштыру программасын куярга мөмкин булачак.
Төрле рекомендацияләр яки иминлек үзәкләре түләүсез фундаменталь белем бирү курсларын тәкъдим итәләр, яисә сезнең сорауларыгыз булса, аларның тренерлары бар.Моннан тыш, клиентларны интернетта, видео этапларда өйрәтүче төрле сәламәтлек остазлары бар.
Күпчелек фокусларда тоткарлау машиналары һәм бушлай йөкләр кушылса да, мәсәлән, бушлай йөкләр һәм кул йөкләре, сез шулай ук төп әйберләр белән өйдә гомуми күтәрү күнегүләрен ала аласыз.
Яхшы карар
Яңа кешеләр өчен көч күтәрү киңәшләре
Җылытырга
Кайбер югары эффектлы камилләштерү, мәсәлән, 5 минутлык йөгерү яки искиткеч йөрү, сезнең мускулларыгызга курс нигезен арттырачак һәм аларны лаеклы хәрәкәткә китерәчәк.Аркан белән эшләү яки берничә минутка сикереп тору шулай ук феноменаль җылыту сайлау.
Ighterиңел авырлыклардан башлап җибәрегез
Сезгә чыннан да кирәк, сертификатлаштырылган план белән 10 тапкыр төрле тапкыр күтәрә аласыз.10-15 акцент белән 1 яки 2 курслардан башлап, бераз алга китеш белән 3 комплектка яки аннан да күбрәккә
Адым саен авырлыкны арттыру.Proposedичшиксез, сез тәкъдим ителгән саннарны һәм репрессияләрне эшли аласыз, кибетне 5-10 процентка арттырыгыз.Тулы хәрәкәт ясаганчы, бу сезнең өчен дөрес авырлык икәнлеген тикшерегез.
Комплектлар арасында 60ка охшаган әйбер өчен ял итегез
Бу мускулларның арыганлыгын комачаулый, аеруча сез башлаган вакытта.
Эшегезне 45 минуттан арттырмагыз
Сез чыннан да кирәкле эшне бу вакыт эчендә ала аласыз.Озынрак иҗтимагый вакыйгалар тиз яхшырган нәтиҗәләргә китермәскә һәм ару-талуны һәм мускулларның ару-талуны киңәйтергә мөмкин.
Хәрәкәттән соң мускулларыгызны нечкә итеп сузыгыз
.Сү сезнең адаптациягә булыша ала, мускул басымы белән җиңеләйтә, һәм җәрәхәтләрегезне киметә ала.
Эшләр арасында гади ял итегез
Ял итү сезнең мускулларыгызга киләсе эшегез беткәнче энергия кибетләрен тулыландырырга һәм тулыландырырга вакыт бирә.
Көч күтәрү планы
Әгәр дә сездә тәвәккәллекне үстерергә теләсәгез, җиде көн көч күтәрү практикасы сезгә кирәкле нәтиҗәләр бирер.
2019 Ышанычлы Чыганак күрсәткәнчә, атна саен берничә тапкыр көч күтәрү тәртибен эшләү, нигездә, көч кую өчен өстәмә эзлекле чаралар кебек эффектив.
Anyәрхәлдә, массаны тәрбияләү өчен, сезгә артык артык эшләргә һәм туктаусыз эшләргә кирәк.
Сез бөтен мускул туплауларны эшләгәндә эшли аласыз, башлау өчен һәр эшнең 1 яки 2 планын эшләп, күнегүләр ачыкланган саен әкренләп өстәмә комплектларга яки авыррак йөкләргә күчә аласыз.
Аннан соң, сез бер-бер артлы булмаган мускул пакетларына игътибар итә аласыз.Мәсәлән:
Адым саен көч күтәрү планы
Дүшәмбе:Күкрәк, җилкә, арткы кул мускуллары, фокус
кул авырлыгы күкрәк басуы
бушлай авырлык җилкәсе
кул авырлыгы арткы кул мускуллары үсеше
такта
Чәршәмбе:
Арткы, биепс һәм фокус
кул авырлыгы бер куллы сызыклар
биеп борылыш
каршылык полосасы изоляцияләнгән
такта
Fridayомга:
Аяклар һәм фокус
.әр сүзнең
скватлар
бозау күтәрә
такта
Көч күтәрү белән сез тагын да яхшырак булгач, сез һәр мускул бәйләнеше өчен ирешкән күнегүләрне эшли аласыз.Metзегезнең металлны үстергәндә авырлык һәм күбрәк комплектлар өстәргә онытмагыз.
Кыюлыкның өстенлекләре фән белән саклана
Сезнең гөрләп торуыгызда көч куярга бик күп өстенлекләр бар.
1. Сезне тагын да нигезлерәк итә
Көч планлаштыру сезгә тагын да нигезлерәк булырга ярдәм итә.
Көч алу сезгә көндәлек эшләрне катлаулырак башкарырга мөмкинлек бирә, мәсәлән, тирән ризык тарту яки балаларыгыз белән йөрү (3Труслы Чыганак, 4 Ышанычлы Чыганак).
Өстәвенә, ул спортта тизлек, көч һәм көч таләп итә торган җиңел атлетика белән шөгыльләнә, һәм яраклы массаны саклап, көндәшләргә ярдәм итәргә тырыша ала (3Трастлы Чыганак, 4Траст Чыганак).
2. Калорияләрне мөмкин кадәр куллана
Көч планлаштыру сезнең үзләштерүегезне ике яктан якларга булыша.
Anyәрхәлдә, мускуллар төзү сезнең метаболик тизлекне арттыра.Мускуллар май массасына караганда метаболик яктан көчлерәк, бу сезгә тагын да күбрәк калория кулланырга мөмкинлек бирә (5 Ышанычлы Чыганак, 6 Ышанычлы Чыганак).
Икенчедән, тикшеренүләр күрсәткәнчә, сезнең метаболик тизлек көч әзерләүдән соң 72 сәгатькә кадәр озайтыла.Бу сез чыннан да өстәмә калорияләр сәгатьләрен, хәтта берничә көннән соң кулланасыз.
3. Ашказаны майын киметә
Урта тирәлектә аерылган майлар, аеруча инстинктив майлар, коронар авыру, алкоголиксыз майлы бавыр инфекциясе, 2-нче типтагы диабет һәм куркыныч үсеш төрләрен кертеп, ныклы пычратулар белән бәйле.
Төрле бәяләүләр ашказаны һәм тулы масштаблы мускулларны май пропорциясенә киметү өчен ныклык планлаштыру репетицияләренең файдасын күрсәттеләр.
4. Сезгә тагын да шома булып күренергә булыша ала
Күбрәк мускуллар төзеп, майны югалтканда, сез майсызрак булып күренерсез.
Бу мускулларның майга караганда калынрак булуын исәпкә алып, сезнең фунт өчен фунт өчен азрак урын куллана.Бу юллар буенча, сез масштабтагы санның үзгәрүен күрәсезме, билегездән селкенергә мөмкин.
Нәкъ шулай ук, майга каршы мускулларны югалту, күбрәк нигезләнгән һәм зуррак мускуллар төзү күбрәк мускул билгеләмәсен күрсәтә, нигезлерәк һәм майсызрак күренеш ясый.
5.Сезнең төшүегезне киметә
Көч планлаштыру сезнең тәнегезгә ярдәм итәр өчен яхшырак әзерләнгәнгә, сезнең егылуыгызны киметә.
Дөресен генә әйткәндә, бер тикшерү 23,407 олыларны, шул исәптән 60 яшьтән узган 60 яшь, 34% кимү, гадел эш программасында катнашкан шәхесләр арасында баланс күнегүләре, тикшерү һәм акыллы әзерлек.
Бәхеткә, бик күп кыюлык әзерләнү акыллы итеп күрсәтелде, мәсәлән, джужицу, авырлык күнегүләре, каршылык полосасы һәм тән авырлыгы.
Пост вакыты: 04-2023 февраль